ペットとの添い寝は本当に良い？睡眠の質と衛生面から徹底検証
2025-06-27 18:44:15
✅ メリット
- 心理的安らぎとストレス軽減
添い寝されることで分泌されるオキシトシンやセロトニンといった“幸せホルモン”が睡眠前の不安を和らげ、安心感をもたらします。米国睡眠財団の研究でも、ペットと一緒に寝ることで寝るルーティンが整い、心理的な安定が得られる可能性が示唆されています。 - 就寝リズムの規則化
ペットの規則正しい生活パターンに影響され、同じ時間に眠る・起きる習慣が促されることがあるため、生活リズム改善効果も期待できます。
❌ デメリット
- 睡眠の中断や質低下
調査によると、ペット（特に犬）が寝返りを打ったり小さな音を立てたりすることで、夜間の覚醒が増加し、睡眠の質が低下するケースが報告されています。大規模な米国調査では、共寝による不眠症状の悪化がみられ、犬所有者において顕著でした。 - アレルギー・呼吸器への影響
特にアレルギー体質の人では、ペットのフケやダニ、花粉の付着によって鼻水、くしゃみ、喘息などの症状が悪化しやすく、睡眠の深い段階への達成が妨げられることがあります。 - 衛生・感染リスク
ペットからのダニやノミ、菌（例えばマイコプラズマやパスツレラ菌など）が寝具に移る可能性があり、特に免疫力の低下した人や高齢者、妊婦では注意が必要です。 - 距離感や権限の混乱
添い寝が当たり前になると、後に別寝に切り替えた際にペットが混乱し、鳴き声や要求行動を繰り返す事例もあります。最初からしっかり境界ラインを設定することが重要です。
🧪 学術研究からみる実態
- 科学的な質の低下：米国の1591人調査では、ペットと添い寝する人は睡眠質が低下し不眠症状が強く、特に犬との共寝で顕著でした（猫は影響が比較的小さい） 。
- 若者の影響：175家族の調査では、ベッドにいるペットが就寝・覚醒パターンを乱し、子どもたちの睡眠効率が低下する傾向がみられました ()。
- 猫の影響：スウェーデンの研究では、猫と添い寝すると７時間睡眠に満たないリスクが若干高まることが示唆されましたが、犬にはその傾向が見られなかったとされています。
💡 専門家の視点と対策
- 専門家の総意：睡眠専門家らは、「添い寝が快適なら無理にやめる必要はないが、中断がある人は別寝を検討すべき」と助言しています。
- 改善策の例
- ペットベッドを部屋に設置する
- 添い寝をやめるなら徐々に距離を離す
- 布団や寝室の清掃・換気、HEPAフィルターを使用する
- ペットの清潔管理（ノミ駆除・日々の拭き取り・ワクチン接種）
📝 総まとめ
| 項目 | メリット（✓） | デメリット（✕） |
|---|---|---|
| 心理的安定 | ✓ 安心感、ストレス軽減 | ✕ – |
| 睡眠の中断 | ✕ 夜間の動き・音による覚醒 | ✕ – |
| アレルギー | ✓ – | ✕ フケ・ダニによる症状悪化 |
| 衛生・感染 | ✓ – | ✕ 病原体伝播、免疫弱者のリスク |
| 行動・しつけ | ✓ 愛着維持 | ✕ 境界の崩壊や行動問題のリスク |
- 添い寝による心理的・愛情効果は確かに存在し、一部の人にとっては睡眠の質向上にもつながります。
- 一方、睡眠中のペットの不規則な動きやアレルゲンは、特に敏感な人にとってマイナス影響となる可能性があります。
- そのため「自分・ペット・家族」の健康・睡眠を総合的に考慮し、①健康状態、②睡眠の妨げ、③衛生管理、④行動の安定性、などを踏まえたうえで、適切な配置（同じ寝室か別室）、清潔対策、徐々に距離を変える柔軟対応が推奨されます。
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